腰がだる重い、筋肉がコリ固まっている感じ。
なかなか治らない腰の痛み。。。
そんな慢性的な腰痛は、冷えによるものかもしれません。
まずは、あなたの腰痛に冷えが関係しているかをチェック☑︎してみましょう。
☑︎お風呂に入って温めると、腰の痛みが少しラク。
☑︎朝起きてすぐに、お腹を触ると冷たい。
☑︎夏でも、腰を触ると冷たい。
☑︎平均体温が36℃以下。
☑︎いつも足が冷えている。
⚠︎ひとつでも当てはまった方は要注意⚠︎
そんな、冷えによる腰痛の改善方法をお伝え致します！
温める
1，毎晩、湯船にゆっくりと浸かる。
忙しくても夏であっても、湯船につかって腰を温めることはとても大切。
お湯の温度は熱すぎない程度、約38～4０℃でゆっくりと温めること。
入浴剤を入れるのもおすすめ♡
2, 日常生活の中での予防には、使い捨てカイロや重ね着。
カイロを貼る場所は骨盤のあたり。
仙腸関節。
低温やけどに注意して、就寝時は避けて下さい。
さらにお洋服で身体を温めるためには、生地を重ねて空気の層をつくること。
薄い生地でよいので、下着＋腹巻きを重ねる！
衣類の生地の間に留まった空気が体温で温まり、保温効果を発揮します。
首のつく３つの場所、首・足首・手首を冷やさないことも大切♡
3つの場所は皮膚のすぐ下を大きな動脈が通っているので、
外気温に影響されやすいです。
3，また、軽いウォーキングやストレッチ、マッサージなど
筋肉を動かして血行を改善することも◎
とくに、ふくらはぎや太ももの筋肉は、
心臓から足に送り出された血液を戻す役割を果たしているので、
その筋肉を動かし、鍛えておくことで冷えの改善に繋がります♡
男性より女性の方が筋肉量が少なく、冷えやすくなるのはそのためです。
毎日のお食事でもワンポイント🙋♀️
4,口にするものはなるべく、常温より温かいものを。
寒い国で育った食材、冬が旬の食材(かぼちゃ、大根、ごぼう、ネギなど。)
はカラダを温めてくれます♡
ぜひ、積極的に摂りましょう！
ニンジン、ジャガイモ、生姜、玉ねぎなどの根っこの食べ物もおすすめです🥕
カラダがポカポカしてくると、
腰痛だけでなく全身元気になってくる♡
冷えからくる腰痛の改善方法についてご紹介してきましたが、
冷えが改善し、基礎代謝を高めることは免疫力UPにもつながります。
逆に、
放っておくと腰痛が酷くなるだけでなく、肩こりや不眠、便秘や生理不順など、
さまざまな症状につながりかねません。
内側からしっかりと温めて
元気に過ごしましょう♡